Book Hello my friend

「你確定自己的運動方式是正確的嗎？」倘若持續進行不正確的肌肉訓練，輕則鍛鍊效果不彰，重則會使身體受傷。本書將從運動的姿勢、組數、強度、生活方式……全方面介紹。在付出勞力與時間之前，只要確實了解正確觀念，就能夠聰明運動，以超高效率，擁有健美好身材！

讓你正確、不受傷、且有效鍛鍊的七大重點！

1. 利用體重：本書所介紹的運動，均為利用自身體重與地心引力抗衡，徒手就能進行。不用花大錢買特殊器材、下班不用擠時間跑健身房，自己在家就可以簡單運動！

2. 精選運動項目：書中收錄五大項訓練項目(伏地挺身、腹部捲曲、膝靠胸運動、背部伸展、深蹲)。運動項目貴精不貴多，只要將五種基礎動作做紮實，再依據個人需求變化動作，效果超級佳！

3. 變化動作：同樣一套運動，只要巧妙改變軀幹角度或指尖方向，訓練的重點肌肉就會不同。例如：同是伏地挺身，若雙手窄於肩寬，肱三頭肌與三角肌的負荷就會增強，若是雙手為肩寬的1.5倍，則是著重鍛鍊胸大肌。

4. 專業教授提點：書中利用Point解說動作注意事項，並收錄正確與不正確的動作示範，幫助讀者自我檢測。

5. 等級變化：每套運動都有三個等級的變化，讀者可依自己的體能狀況選擇。不論是沒運動經驗的人，或是已經有基礎的運動愛好者，都可以從中找到最適合自己的運動項目。

6. 伸展與呼吸：書中每款運動，均有相應的伸展操，再搭配呼吸法，讓運動過後的身體，得以徹底放鬆！

7. 生活規劃：作者從專業角度，介紹可以提升肌訓效果的睡眠與飲食之道，在生活中落實的全方位健康計劃，從此同時擁有美麗與健康！

【這樣做肌力訓練不受傷！】

正確動作：Point解說注意事項，正確與不正確動作示範。

徒手訓練：活用自身體重與地心引力進行。

等級選擇：每種動作依困難度變化三個等級。